يعتبر النوم العميق من أهم العمليات الحيوية التي يحتاجها الجسم لاستعادة نشاطه وتجديد طاقته الجسدية والعقلية، ولتحقيق هذا النوع من النوم، هناك العديد من العوامل المؤثرة، من أبرزها درجة حرارة الغرفة.
طريقة ضبط درجة حرارة التكييف المثالية للنوم في فصل الصيف
فقد أكدت الأبحاث العلمية الحديثة أن التحكم في حرارة البيئة المحيطة أثناء النوم له تأثير مباشر على نوعية النوم وعمقه ومدى الراحة التي يشعر بها الفرد.
المرور السعودي يكشف عن عقوبة الوقوف صف ثاني او اغلاق خلف سيارة ومنعها من الخروج
المرور السري يبدء من اليوم رصد هذه المخالفة في شوارع وطرقات الرياض وقيمتها 2000 ريال
السعودية تعلن عن حالات جديدة تسبب تجميد الحسابات البنكية لمن عليهم وقف خدمات من المواطنين والمقيمين
السعودية تعلن فتح باب الاستقدام للعمالة المنزلية من دولة آسيوية جديدة وبتكاليف استقدام مخفضة تشمل كل هذه المهن
تحذير من درجات الحرارة المرتفعة
أوضح الدكتور محمد الأحمدي، أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني، أن هناك حد أعلى يجب عدم تجاوزه عند ضبط جهاز التكييف أثناء النوم.
وقال إن الدراسات العلمية تؤكد أن درجة الحرارة إذا زادت عن 21 درجة مئوية، تعد عالية وتؤثر بشكل سلبي على نوم الإنسان.
ذلك لأن الجسم في هذه الحالة يبذل جهد إضافي لمحاولة تنظيم حرارته الداخلية، مما يحد من دخوله في مراحل النوم العميق، ويؤدي إلى اضطرابات في دورة النوم الطبيعية.
درجات الحرارة المنخفضة ليست الحل الأمثل
في المقابل، أوضح الدكتور الأحمدي أن درجات الحرارة المنخفضة جدا لا تعني بالضرورة نوم أفضل.
السعودية تعلن عن حالات جديدة تسبب تجميد الحسابات البنكية لمن عليهم وقف خدمات من المواطنين والمقيمين
السعودية تعلن فتح باب الاستقدام للعمالة المنزلية من دولة آسيوية جديدة وبتكاليف استقدام مخفضة تشمل كل هذه المهن
عاجل: رينارد يعلن القطيعة مع لاعبي الهلال ويتخلص من كل هؤلاء النجوم في قائمة الاخضر
طيران ناس يعلن عن اتفاقية جديدة مع دولة عربية تجعل تكاليف السفر على طيران ناس الأرخص في السعودية
فإذا انخفضت حرارة الغرفة إلى ما دون 15 درجة مئوية، تصبح البيئة المحيطة باردة للغاية، وهو ما يعيق الجسم عن الاسترخاء الكامل، ويؤثر على توازن درجة حرارته الداخلية، مما يؤدي إلى اضطراب في عملية الدخول في مراحل النوم العميقة.
المدى المثالي لدرجة حرارة النوم
بناء على ما توصلت إليه الدراسات والتجارب العلمية، يعد النطاق الحراري المثالي لنوم صحي يتراوح بين 15 إلى 21 درجة مئوية.
وهذا النطاق يوفر درجة من التوازن الحراري تسمح للجسم بالاسترخاء الكامل وتهيئ الظروف الفيزيولوجية المناسبة لدخول مراحل النوم العميق دون إرهاق أو انزعاج.
18 درجة مئوية
وأشار الدكتور الأحمدي إلى أن أفضل درجة يمكن ضبط جهاز التكييف عليها أثناء النوم هي 18 درجة مئوية.
عاجل: رينارد يعلن القطيعة مع لاعبي الهلال ويتخلص من كل هؤلاء النجوم في قائمة الاخضر
طيران ناس يعلن عن اتفاقية جديدة مع دولة عربية تجعل تكاليف السفر على طيران ناس الأرخص في السعودية
معلومات جديدة عن جريمة منفوحة التي هزت السعودية والكشف عن جنسيات أبطالها
المنتخبات التي ستواجه السعودية في الملحق الاسيوي لمونديال 2026 والكشف عن تاريخ أخطر مواجهات الاخضر والتي ستحسم مصير مشاركته في المونديال
حيث أن هذه الدرجة توفر للغرفة جو معتدل، لا هو بالحار الذي يزعج الجسم، ولا بالبارد الذي يمنعه من الاسترخاء، بل هو توازن دقيق يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز الجسم للدخول في دورة نوم منتظمة ومتكاملة.
نصائح إضافية لنوم أكثر راحة
إلى جانب ضبط حرارة الغرفة، يمكن اتخاذ بعض الإجراءات الإضافية لتحسين جودة النوم، ومنها:
- استخدام أغطية مناسبة: بحيث تكون لا خفيفة جدا ولا ثقيلة، وتتناسب مع درجة حرارة الغرفة.
- الابتعاد عن مصادر الإضاءة: لأن الضوء يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
- تجنب المنبهات قبل النوم: مثل الكافيين أو الأجهزة الإلكترونية التي تصدر إشعاعات زرقاء تؤثر على الساعة البيولوجية.
- تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ: للحفاظ على نظام نوم منتظم يساعد في تحسين نوعية النوم على المدى الطويل.
معلومات جديدة عن جريمة منفوحة التي هزت السعودية والكشف عن جنسيات أبطالها
المنتخبات التي ستواجه السعودية في الملحق الاسيوي لمونديال 2026 والكشف عن تاريخ أخطر مواجهات الاخضر والتي ستحسم مصير مشاركته في المونديال
عاجل: تسريبات جديدة تكشف المستور عن رفض إدارة الهلال لرونالدو وسبب إقالة جيسوس الحقيقي وقيمة ميزانية النادي الفعلية
الهلال يضع رقم فلكي لنجم الأهلي ورد من الأخير يقلب الطاولة على الجميع
عاجل: تسريبات جديدة تكشف المستور عن رفض إدارة الهلال لرونالدو وسبب إقالة جيسوس الحقيقي وقيمة ميزانية النادي الفعلية
الهلال يضع رقم فلكي لنجم الأهلي ورد من الأخير يقلب الطاولة على الجميع
المرور السعودي يصدر تنبيه عاجل للمسافرين بالسيارة على طريق الرياض - مكة بعد بدء رصد هذه المخالفة المرورية الجديدة
الفرق بين تويوتا برادو وتويوتا لاند كروزر 2025 في المواصفات والتجهيزات والأسعار لموديلات 2025 في السعودية
المرور السعودي يصدر تنبيه عاجل للمسافرين بالسيارة على طريق الرياض - مكة بعد بدء رصد هذه المخالفة المرورية الجديدة
الفرق بين تويوتا برادو وتويوتا لاند كروزر 2025 في المواصفات والتجهيزات والأسعار لموديلات 2025 في السعودية
الموارد البشرية توضح آلية حساب عدد سنوات العمل في نظام العمل السعودي الجديد وطريقة حساب مكافأة نهاية الخدمة وراتب التقاعد
السعودية تعلن انطلاقة جديدة بمشاريع ضخمة في الرياض وجدة ومكة بعد نهاية إجازة عيد الاضحى 1446 ستغير وجه المملكة
الموارد البشرية توضح آلية حساب عدد سنوات العمل في نظام العمل السعودي الجديد وطريقة حساب مكافأة نهاية الخدمة وراتب التقاعد
السعودية تعلن انطلاقة جديدة بمشاريع ضخمة في الرياض وجدة ومكة بعد نهاية إجازة عيد الاضحى 1446 ستغير وجه المملكة
تحليل فني وأساسي لأداء سهم أرامكو المتوقع في يونيو 2025 ونقاط الدخول وجني الأرباح المناسبة للمضاربين والمستثمرين
السعودية تعلن عن منع إشعال النار في هذه الاماكن وتفرض عقوبات وغرامات ضخمة على المخالفين