في هذا المقال، سنلقي نظرة على أفضل الفترات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.
أحسن وقت لممارسة الرياضة في رمضان
يعتبر الحفاظ على الروتين الرياضي أمر صعب في ظل النمط الغذائي والنوم المتقطعين.
كل ما تريد معرفته عن وجهة الوريث السكنية في جدة التي أطلقتها NHC وطريقة الحجز وشروط الحصول على وحدة سكنية فيها
المرور السعودي يعلن عن المخالفات التي تسبب سحب الرخصة ومنع السائق من القيادة مجدداً في السعودية من بداية 1447
أمانة الشرقية تعلن عن مشروع كبير بدأ تنفيذه بالفعل في عدة شوارع سيغير شكل مدينة الخبر للأبد
خلال الساعات الماضية.. الفرق كبير بين أسخن وأبرد مكان في السعودية وأبها تبهر الجميع بتسجيل درجة حرارة غير متوقعة
ومع ذلك، يعتبر الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر الكريم أمر أساسي للحفاظ على الصحة واللياقة.
الصيام وممارسة الرياضة في رمضان
يعرف الصيام بأنه الامتناع عن تناول الطعام و/أو المشروبات لفترات زمنية مختلفة.
ينصح النظام الصحي بالصيام كتدخل علاجي لإدارة العديد من الأمراض المزمنة.
تؤدي ممارسة الرياضة أثناء الصيام إلى زيادة تحلل الدهون وتحفيز أكسدة الدهون، مما يسهم في فقدان الوزن.
أمانة الشرقية تعلن عن مشروع كبير بدأ تنفيذه بالفعل في عدة شوارع سيغير شكل مدينة الخبر للأبد
خلال الساعات الماضية.. الفرق كبير بين أسخن وأبرد مكان في السعودية وأبها تبهر الجميع بتسجيل درجة حرارة غير متوقعة
أسعار الاسمنت الجديدة في السعودية من بداية يوليو 2025.. مقارنة بين أسعار شركات الاسمنت في المملكة
السعودية تعلن الاشتراطات الجديدة لتملك غير السعوديين للعقارات والمناطق المحظور فيها تملك غير السعوديين لأول مرة
يشمل التأثير الإيجابي على التمثيل الغذائي تحسين مستويات التحمل على المدى الطويل، ويقلل الصيام من وزن الجسم والدهون، يتأثر أيضًا التمثيل الغذائي للبروتين والجلوكوز.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
أثناء الصيام ومع ارتفاع درجات الحرارة، يفضل تجنب التمارين القلبية المكثفة، يمكن اختيار الأوقات التالية لممارسة الرياضة:
- 90 دقيقة قبل غروب الشمس: يتيح هذا الوقت ممارسة تمارين خفيفة في الهواء البارد، مع التركيز على تمارين المقاومة والتمدد.
- بعد وجبة الإفطار: يعتبر ساعة بعد الإفطار وقت مناسب لتمارين الأثقال، مع توفير كمية إضافية من الطاقة وشرب الكثير من الماء.
- بين 11 مساء و 2 صباحا: يمكن أداء التمارين في هذا الوقت بعد استقرار مستوى الطعام، مما يعزز النوم بشكل أفضل.
- بين الثالثة والرابعة صباحًا: لمن يستيقظون مبكر، يعتبر هذا وقت جيد لممارسة الرياضة على معدة فارغة.
أنواع التمارين
تركز التمارين على تحسين قوة العضلات، وتمارين القلب، والمرونة. يفضل تجنب التمارين القلبية المكثفة خلال الصيام.
نصائح للحفاظ على اللياقة والصحة
- تقليل مدة التمرين إلى 30-45 دقيقة.
- الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الماء خلال وقت الإفطار.
- تناول طعام متنوع وتجنب الدهون المشبعة والحلويات.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- زيادة حركة الجسم وتفادي الكسل.
- تناول كميات صغيرة من السكريات والدهون.
يتعين التأكيد على أهمية ممارسة الرياضة في رمضان للحفاظ على اللياقة والصحة، مع اتباع نصائح تساعد على تحقيق ذلك بشكل صحيح.
أسعار الاسمنت الجديدة في السعودية من بداية يوليو 2025.. مقارنة بين أسعار شركات الاسمنت في المملكة
السعودية تعلن الاشتراطات الجديدة لتملك غير السعوديين للعقارات والمناطق المحظور فيها تملك غير السعوديين لأول مرة
أمانة الرياض تعلن كشط واعادة سفلتة هذه الشوارع وتحدد تاريخ بداية ونهاية خطة التجديد
مع بداية تطبيق قرار التأمين على اللاعبين السعوديين في الأندية.. تعرف على المبالغ التي سيتم خصمها من راتب كل لاعب والنسبة التي سيتحملها النادي
أمانة الرياض تعلن كشط واعادة سفلتة هذه الشوارع وتحدد تاريخ بداية ونهاية خطة التجديد
مع بداية تطبيق قرار التأمين على اللاعبين السعوديين في الأندية.. تعرف على المبالغ التي سيتم خصمها من راتب كل لاعب والنسبة التي سيتحملها النادي
سيارات هونداي 2025 جديدة بقسط شهري أقل من 800 ريال لفترة محدودة
رسمياً الكشف عن قيمة العرض الذي تلقاه ميسي للانتقال في دوري روشن ودور والده في حسم الصفقة
سيارات هونداي 2025 جديدة بقسط شهري أقل من 800 ريال لفترة محدودة
رسمياً الكشف عن قيمة العرض الذي تلقاه ميسي للانتقال في دوري روشن ودور والده في حسم الصفقة
خلال ساعات .. قرارات سعودية تدخل حيز التنفيذ تغير شكل الكافيهات والمقاهي في مدن المملكة
بعد تجديد عقد رونالدو.. النصر يعلن بيع أهم نجومه الاجانب بثمن بخس
خلال ساعات .. قرارات سعودية تدخل حيز التنفيذ تغير شكل الكافيهات والمقاهي في مدن المملكة
بعد تجديد عقد رونالدو.. النصر يعلن بيع أهم نجومه الاجانب بثمن بخس
الكشف عن كلمة السر التي أقنعت جيسوس بالعودة للسعودية لتدريب النصر
رسمياً: السعودية تحدد أنواع عيوب الانشاءات في العقارات التي يستحق عليها مالك العقار تعويضات الزامية وعاجلة
الكشف عن كلمة السر التي أقنعت جيسوس بالعودة للسعودية لتدريب النصر
رسمياً: السعودية تحدد أنواع عيوب الانشاءات في العقارات التي يستحق عليها مالك العقار تعويضات الزامية وعاجلة
السعودية تعلن عن دعم مالي نقدي للعاملين في هذه المهن بشرط واحد فقط
رسمياً: اشتراطات جديدة لاصدار تأشيرات العمرة للمصريين في موسم 1447